За появление тревоги отвечает гормон стресса – кортизол. Реакция человека в ситуациях, угрожающих жизни, одинакова — бей или беги. Причиной тому гормоны стресса, в частности, кортизол. Именно он заставляет нас испытывать страх и тревогу. Гормон необходим для защиты организма в сложной, травмирующей ситуации. Но с другой стороны, это и наш главный охранник. Он всегда на страже и готов нас охранять от всех опасностей. За тысячелетия трудной и полной опасности эволюции именно он обеспечил нам выживание. Как понизить кортизол психологическими методами, написано в статье о том, как избавиться от тревоги . Но этого, как правило, не достаточно.
Снижаем тревогу гормонами счастья.
Чтобы окончательно разобраться с тревогой, необходимо поднять гормоны, которые иногда называют гормонами счастья. Общий уровень повышения этих гормонов снижает страх и тревогу и увеличивает ощущение счастья.
Это дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
✅1.Как повысить дофамин❓
Дофамин усиливает положительные эмоции. Появляется, когда у нас возникает интерес к чему-то. Если интерес порожден-он должен быть удовлетворен! Именно в процессе предвкушения чего-то хорошего он и производится нашим мозгом. Мощный выброс дофамина побуждает нас к действию❗ Это гормон достигаторов! Появляется, когда мы ставим цели и достигаем их. Именно в процессе достижения его уровень растет. Поставьте себе цели достигнуть или приобрести то, от чего вы испытаете восторг❗ Только не вздумайте ставить себе нереалистичные или очень большие и дальние цели. Вы можете выдохнуться, прежде чем получите желаемое. Разбивайте большую цель на маленькие подцели❗ Уверяю вас, на маленьких целях гормона будет выделяться чуть меньше, чем на больших.
✔ Надо заметить также, что уровень дофамина достигает максимума во время еды и секса. Учтите это, и используйте в своей жизни. Например, разбейте приемы пищи на большее число раз, но не размера порций! А секса никогда не бывает много во всех отношениях!
Повысить гормон помогает употребление мяса, сыра, семечек, фасоли. Многие прибегают к употреблению кофе с этой целью, но это ошибка. Кофе только раздражает рецепторы и стимулирует кратковременный выброс дофамина , но не содержит его.
✅2. Как повысить серотонин❓
Серотонин успокаивает и расслабляет, дает ощущение правильности мира и того, что все сейчас под контролем. Это гормон триумфа, гормон уверенности в себе, помогает нам чувствовать собственную важность, снижает порог болевой чувствительности. Он контролирует отрицательные эмоции, подавляет их и помогает нам сконцентрироваться, дает прилив сил и желание действовать.
✔ Он возникает тогда, когда вы чувствуете признание, чувствуете похвалу и гордитесь собой❗ Даже тогда, когда вы делаете с собой это сами. Например, говорите аффирмации (специальные словосочетания) о своем достоинстве и исключительности. Почему бы вам не использовать для генерации серотонина ранее написанные хвалебные предложения. Только помните, не используйте в них отрицательные утверждения с частицей «не». Только положительные!
✔ Конечно, можно и помочь организму, повысив уровень витаминов: Д- без него плохо вырабатываются все гормоны счастья, витамин С и В, также можно принимать и омега 3, цинк и магний.
✔ Он увеличивается, если регулярно заниматься спортом, наладить нормальный сон, и неплохо расслабляться в медитации, особенно сопровождающейся глубоким дыханием.
✔ Есть следует для его выработки продукты с содержанием белка – вареные яйца, творог, твердый сыр, чечевицу. А вот сладости лучше избегать, они хоть и повышают кратковременно уровень сератонина, но тяга к сладкому говорит о сильном его недостатке. Чтобы решить проблему – употребляйте сложные углеводы: каши, овощи, фрукты.
✅3. От чего повышаются эндорфины❓
Эти гормоны возникают, когда мы превозмогаем себя и во время физического кайфа. Они – естественное обезболивающее и производятся для того, чтобы в случае травматичной ситуации мы смогли спастись, например, бегством.
✔Они генерируются, когда мы занимаемся спортом и физически напрягаемся, особенно когда у нас появляется «второе дыхание» – это могут быть какие-то тренировки, спорт, хождение пешком в быстром темпе и т.п. Только не переусердствуйте, что бы не нанести себе вред. Будьте умеренны.
✔Состояние веселья, а точнее –смех тоже повышает их уровень. Не упускайте случая вдоволь посмеяться –ваш организм вас щедро вознаградит.
✔ И еще, когда мы слушаем прекрасную музыку, доводящую до слез – они тоже не заставят себя долго ждать.
✅4. Повышаем окситоцин❗❗❗
Это гормон привязанности, который появляется, когда мы испытываем ощущение нежной и искренней любви и близости, когда мы смотрим в глаза хорошим людям, любимым домашним животным, выращиваем растения и ухаживаем за ними, когда прикасаемся друг к другу и мурашки проходят по телу, и больше всего, когда обнимаемся. Это гормон, который накрепко привязывает мамочек к детям, женщин к мужчинам и наоборот, мы привязываемся к родителям, друзьям, домашним питомцам. Его тоже можно увеличивать.
✔ Встречайтесь друг с другом, общайтесь, разговаривайте, смейтесь, смотрите в глаза, и конечно же обнимайтесь❗ Обнимашки невозможно переоценить! Обнимайтесь, господа, обнимайтесь❗ Подсчитано, что человеку надо примерно 8 объятий в день❗❗❗
✔ И если вам не достаточно, можно сходить на легкий расслабляющий массаж.
✅Если мы будем увеличивать в своем организме эти гормоны – это увеличит наше ощущение счастья, и снизит гормон кортизол. А его понижение гораздо сильнее влияет на улучшение нашего самочувствия, чем подъем гормонов счастья.
Тогда страх и тревога покинет вас навсегда❗❗❗
Научитесь быть счастливыми❗❗❗
✅ Конечно, в инструкции все выглядит довольно просто и убедительно, и обязательно сработает, если суметь пройти все этапы до конца.
Но, к сожалению, на нашем пути иногда встречается много психологической боли и мы не можем его преодолеть. В этом случае следует обратиться за помощью, например, к психотерапевту. Он поможет вам пройти этот путь и добиться желаемой цели.
Приходите!!!
Записаться на приемИндивидуальная психологическая консультация