Как защищать границы личного пространства.
— Я просто не могу больше так работать! Она все время делает мне замечания, подставляет меня и лезет не в свое дело, просто не дает нормально жить!
— Сказала мне клиентка, не успев даже присесть , придя на очередную консультацию.
— Что мне делать, как защититься от этого?
Да , действительно , люди это часто делают, нарушают наши границы, вторгаются в наше личное пространство, задают некорректные вопросы или используют наше время и силы.
Это случается не только на работе, но и друзья этим тоже грешат , могут позвонить , и даже не спросив, можете ли вы разговаривать в данный момент, начать рассказывать о своих личных проблемах, просить вас куда то отвезти на машине или куда- нибудь с ними сходить , помочь по его делам . И вы часто соглашаетесь , не смотря на то, что запланировали этот вечер по другому. Родственники, те вообще не церемонятся — брат стреляет деньги до зарплаты, мама , та вообще вне конкуренции ( как зачастую она считает), может позвонить в любой момент и без предисловий начать жаловаться, а в дополнение еще и коллеги начинают давать советы как работать и совсем посторонние учить жить – на улице, в транспорте, в соцсетях, – в общем, везде.
Дело в том, что все эти люди вообще не обязаны думать о вас и ваших границах, оберегать их – это ваше и только ваше дело. И это ваша ответственность. И чтобы защитить границы, нужно взять ответственность на себя и сделать следующее :
Определите свои личные границы
Сначала подумайте и сами для себя определите свои границы. Поймите, что для вас хорошо, а что плохо. Что соответствует вашим личным потребностям, а что их отодвигает на второй план. Определите свои границы в разных сферах жизни заранее, до того, как вам придется их отстаивать.
Обычно люди нарушают границы в следующих областях:
– Деньги.
Определите, готовы одалживать и в каком объеме или нет. Кому готовы, а кому нет.
– Вещи.
Позволяете ли вы другим людям брать ваши личные вещи? Что можно, что категорически нельзя? Кому можно? И на сколько времени?
– Информация.
Какие сферы вашей жизни принадлежат только вам? Кого вы готовы допустить в них, а кого категорически нет?
– Пространство.
Где проходят ваши телесные границы? Насколько близко – это для вас уже слишком близко? Кому можно к вам прикасаться, а кому нельзя?
– Время.
Какой объем своего времени вы готовы и согласны отдавать другим людям? А ваше расписание, режим, в котором часу вы точно не будете брать трубку, отвечать на письма и сообщения? На какое время вы не согласитесь назначить встречу?
– Эмоции.
Вы имеете полное право на свои чувства и не должны оправдываться за них. Даже если кто-то утверждает, что вы слишком чувствительны или что вы ведете себя нерационально. Если в разговоре с вами вас оскорбляют или унижают личное достоинство, то здесь стоит говорить о нарушении эмоциональных границ. Даже если унижают не вас, но при вас нелестно высказываются о другом человеке – это тоже нарушение ваших границ. А вам когда-нибудь задавали вопросы: «почему у тебя нет детей?», «почему ты не замужем до сих пор?», что вы при этом испытывали? Наверняка, дискомфорт. Правильно, потому, что никто не имеет право лесть в вашу личную жизнь. Это нарушение эмоциональной границы.
Какие могут быть личные границы
Границы могут быть разными с разными людьми . И это нормально. Вы вовсе не обязаны со всеми заключать договор «публичной оферты» на свое личное пространство. Вы имеете полное право – это ваше личное дело. Совершенно нормально, если кто-то не понимает, почему вы установили именно такие границы. Они и не должны понимать, это вообще не их забота, они просто должны знать, где эти границы проходят.
Сообщите о своих личных границах
А теперь самое главное!
Вам необходимо донести до собеседника, где проходит граница допустимого для вас, – это ваша забота.
Что бы сделать это корректно , можно показать свои чувства, тогда вам будет легче во время отказа, и использовать четкие сообщения о них,например можно сказать :
— Мне это неприятно,
-Со мной так нельзя ,
— Я не готова говорить об этом,
-Прекрати это делать,
-Я не буду разговаривать в таком тоне и выслушивать тоже,
— Я не хочу этого делать,
— Пожалуйста, не спрашивай меня больше об этом,
— Мне не интересна эта тема,
-Я предпочитаю другое,
-Прости, но не вижу в этом выгоды для себя,
— Извини, но я уже запланировала сегодняшний вечер,
Если отказывать особенно трудно, можно быть мягче, но настойчиво, и без сомнения в голосе сказать , например:
— «Мамочка, я тебя очень люблю, но позволь мне самостоятельно решить этот вопрос.»
Главное, в ваших словах не должно быть негатива и раздражения, просто спокойная уверенность и твердость в голосе. Люди очень хорошо воспринимают невербальные посылы в интонациях, особенно женщины.
И из всех этих фраз , самое главное – это уметь во время сказать человеку простое слово «НЕТ».
Поясните почему вы отказываете, но только кратко, опираясь на свои чувства. Не нужно ничего выдумывать, иначе это будет выглядеть как оправдание.
Отстаивайте свои личные границы
И если , вслед за вашим отказом, люди будут задавать вопросы типа «почему да отчего так?» -на все подробные вопросы нужно отвечать твердо — потому что не хочу, не могу и т. п. без дополнительных пояснений.
5. Но это еще не все! Когда вы установили границы – то необходимо их отстаивать и не давать возможности нарушать, только тогда во всем этом будет смысл.
Это не менее трудно, но необходимо, и если вы не готовы на это, то не стоит тогда и затевать это в своей жизни.
Если вы с кем то договорились о конкретном времени , а он опаздывает, вам необходимо ждать строго определенное время, и не более! И никаких объяснений, в лучшем случае фраза « Ты нарушаешь мои границы!» — это та фраза , которая прояснит ситуацию. Или выссказать коллеге, которая сделала вашу работу за вашей спиной , выслуживаясь перед начальством, свое возмущение , и предупредить о недопустимости так делать с вами в дальнейшем.
Конечно, придется пройти через неприятные конфликты и некоторые размолвки, но , скорее всего, через непродолжительное время люди научатся уважать и вас и ваши границы. И вы сможете распоряжаться своим временем и своей жизнью так, как лучше именно вам. Прежде всего , значительно меньше будет нарушаться ваше душевное равновесие. И вы почувствуете гораздо больше сил. И эта «игра стоит свеч». А почему бы и нет, ведь вы у себя…. Единственный(ая).
В.Е.Константинова 27.10.17
Записаться на консультацию: